Díky článku Fáze rozchodu již víte, jak většina lidí prožívá nesmírně obtížné období po rozchodu.
Bohužel, neexistuje univerzální návod, jak se s jednotlivými fázemi vyrovnat, který by vám celý proces usnadnil. Každý z nás je unikátní a každý prožívá rozchod jinak. Přesto však existují ověřené rady, které vám mohou váš boj usnadnit.
7 fází rozchodu a vyrovnávání se s rozchodem
- Šok
- Odmítání reality
- Odloučení
- Vztek
- Smlouvání
- Deprese
- Smíření
Někdo během rozchodu těmito fázemi prolétne velice rychle, jiným trvá dlouhé měsíce, ve výjimečných případech dokonce i roky, než konečně udělají za rozchodem tlustou čáru.
Šok
Úvodní šok po rozchodu bývá nečekaný a je velice obtížné se na něj předem připravit. Dopřejte si klidu. Vyjděte si na delší procházku. Pokuste se uklidnit svoji mysl, například pomocí meditace. Vím, že je to velice obtížné, ale snažte se nepodléhat zoufalství. Uvidíte, že se vše nakonec vyřeší.
Odmítání reality
Svěřte se svému dobrému příteli. Podělte se o své pocity a obavy. Pokud zrovna nikoho takového nemáte k dispozici, vezměte tužku a papír a vše sepište. Nesnažte se vyhýbat řešení této obtížné situace. Pokud budete předstírat, že se vlastně nic nestalo, přivedete se akorát do stavu emocionální otupělosti a uvíznete na dlouhou dobu v této fázi rozchodu.
Odloučení
Snažte se překonat svoji nechuť ke společnosti. Vytvořte si důvody, které vás přinutí vyjít z bytu a komunikovat s jinými lidmi. Nelibujte si v pocitech sebeublížení. Uchopte odpovědnost za svůj život do vlastních rukou. Iracionální myšlenky typu “Už mě nikdy nikdo milovat nebude” se snažte vyhnat ze své hlavy, ničemu nepomáhají. Myslete pozitivně, učte se tomu.
Vztek a agrese
Vztek je v průběhu rozchodu i po něm naprosto pochopitelnou emocí. Nesnažte se vztek necítit či potlačit. Tak to nefunguje. Popovídejte si s někým o svém vzteku. Vypište na papír. Vztah si přiznejte a vnitře si prožijte. V žádném případě se vztekem nenechávejte ovládnout. Pokud budete konat ve vzteku, budete později svých činů litovat.
Smlouvání
Vytvořte si co nejkonkrétnější seznam věcí, které vás činí šťastnými. Sepište si, co si přejete zažít. Jaká budoucnost by se vám líbila? Zamyslete se, co bude potřeba udělat, aby se taková budoucnost stala realitou. Vašeho ex-partnera z tohoto seznamu zcela vynechte.
Deprese
Obklopte se pozitivně naladěnými lidmi, kterým na vás záleží. Snažte se nepropadat negativním emocím a dovolte slunci prosvítit vaše chmurné nálady. Dejte si pozor, abyste nespadli do pasti přejídání se, nadměrného pití alkoholu či dokonce drog.
Smíření
Konečně se vám podařilo se s rozchodem vyrovnat. Nebyla to lehká cesta, ale už je konečně za vámi. Dopřejte si chvilku a oslavte své nové svobodné já. Možná si čas od času na ex vzpomenete a přepadnou vás smutné vzpomínky. To je normální. Naše minulost je součástí našeho života. Snažte si ale zachovat pozitivní přístup a užívejte si života.
Pokud sami zrovna procházíte obtížným rozchodem a navzdory snahám se vám stále nedaříosvobodit od své minulosti, rád vám pomohu nalézt cestu. Kontaktujte mě a společně najdeme řešení vaší svízelné situace. Uvidíte, že navzdory rozchodu vás v životě čeká štěstí.
autor článku: Karel Chába
Dobrý den. Neřeší se,jak je na tom ten,kdo se rozchází 🙂 Byl jsem s partnerkou 8 let, ona celý život vše vidí černě, žádné sebevědomí (jsme oba kolem 50 let),často deprese, problémová dcera a do toho já, často s pocitem, že jsem do počtu a mám hlavně „chránit“. Až zbyl někdy pocit, že to mě tam drží, mám to tak, neustále někoho zachraňuju… Před pár lety si partnerka někoho našla, po 2 měsících se vrátila, nějak to šlo dál, ale nyní to samé. Stejné náznaky, až sem se zeptal. A nakonec utěšoval já ji,protože jí selhaly nervy lítostí nad naším koncem, docela paradox. Vím,asi by to nemělo smysl, ale mám dojem,že ten, kdo se rozchází to má někdy o dost horší. Ví, že něco zničí. Co myslíte?
Dobrý den, Martine, ano, i tak to může cítit navrhovatel rozchodu. Není to ale pravidlo. S ohledem na to, že každý jsme jedinečný, je možností přirozeně hodně.
Dobrý den,
byla jsem ve vztahu 2,5 roku, byli jsme propojeni na těle i na duši. Přítel je alkoholik a již jsem to nedávala a bohužel jsem reagovala v zoufalství a vzteku. Rozešli jsme se, on mi vyčítá, že je ve mnoho hořkosti a hnusu a že do něj projektuji své bývalé partnery (byli též alkoholici). Proč si přitahuji takové partnery? Je omluvitelný moje agrese, pokud dělá šílené věci (hází žídlí, buší do zdi, ječí v nočních hodinách). Děkuji za radu. Jana
Dobrý den, Jano, nemohu za vás rozhodovat, zda je vaše agrese omluvitelná. Navíc je to složitější. Jde o to, co jste schopna unést ve smyslu, co dokážete akceptovat na svém chování. To souvisí s tím, jak vidíte své problémy, své osobnosti a do jaké míry z nich viníte druhé. Na otázku, proč přitahujete alkoholiky, mohu odpovědět jen obecně, že to z nějakého důvodu potřebujete. Buď proto, že si myslíte, že na víc nemáte, trestáte se tím, chcete někomu pomáhat atd. Opravdu tyto věci pochopit můžete v psychoterapii. Pochopení je klíč k vyřešení těchto vzorců sama v sobě a k jejich opuštění.
Dobrý den. Poradíte, jak se vyrovnat s rozchodem s milenkou. Několik let jsme s manželkou intimne nezili, řešil jsem to nekolikaletym paralelním vztahem. Chtěl jsem od rodiny odejít, ale nezvládl jsem to, v konečně fázi jsem nechtěl přijít o děti, vídat je jen někdy. Nevěra se provalila, manželka mě nevyhodila, ani já neodešel, milenec.pomer jsme ukoncili. Snažíme se s manželkou dávat vztah dohromady, řekli si co bylo špatně. Já ale vím, že žena mi některé věci zkrátka dát nedokaze,mám ji snad ještě rád, ale nemiluji, emočně se kni neumím vrátit. poznal jsem jaké to je, když je mi s někým dobře, funguje intimita, kdyz mě žena přitahuje. Stále na ni myslím, nejsme v kontaktu, nám deprese…
Dobrý den, Romane, tak jak to řešíte, to nikam nepovede a doporučuji vám, abyste se ženou vyhledali odbornou pomoc. Je nutné se do problému podívat hodně do hloubky, a to vy neděláte. Vaše city k milence nemusí odeznít, jak by bylo přirozené, pokud budete vidět váš vztah se ženou tak, že vás nemůže uspokojit. Jsou to spojené nádoby. Nebo vy sám musíte chodit na terapie, ale tak se váš vztah se ženou nebude lepšit.
Dobrý den, přítelkyně se semnou rozešla po 5ti letech a já si nyní připadám absolutně beznadějně. Dělám přesně to, co popisujete – obklopil jsem se pozitivními lidmi, začínám navazovat nové vztahy apod., ale stále, když přijde večer a já jsem nakonec sám, na mě vše dolehne a já nedokážu myslet na nic jiného. Lehce jsem zvedl konzumaci alkoholu a díky tomu je to na druhý den ještě horší. Je to cca měsíc a za pár chvil se budu stěhovat, ale bojím se, že to nezvládnu. Chybí mi mé zdravé sebevědomí, v práci se nemůžu na nic soustředit a ráno se mi vstává z postele úplně hrozně. Dokonce sem tam si vemu i prášek (antidepresiva), aby mi bylo lépe. Můžete mi nějak poradit, jak z toho ven? Děkuji,
Dobrý den, Tome, toto nebude jen tak v pořádku. Bude to u vás trvat měsíce a je taktéž možné, že byste měl docházet na terapii, abyste posílil své slabiny v osobnosti, které mají za následek to, že tuto situaci tak špatně snášíte
Dobrý den.Pred rokem jsem poznal holku(31),vztah začal intenzivně a vášnivě.Věděl jsem že má za sebou 3týdenní pobyt na psychiatrii a že odešla na revers.Utekla od manžela a střídala partnery.Najednou jsem byl já pro ni ten nejlepší,začali jsme spolu žít,její děti milovali mě,můj syn jí.Občas měla nutkání utíkat.Jednou si pořezala zápěstí.Často popíjela víno.Na vánoce utekla a udělala ze mě zloducha.Po 2měsících jsme se k sobě vrátili,ale bydleli už zvlášť.Jen se stýkala s více muži.Jednou mě milovala,pak nevěděla,emoce se jí měnily denně.Sex byl úžasný.Najedou opět utekla a už 2měsíce nekomunikuje,jsem opět nejhorší.Zas střídá muže.Moc mi chybí,chtěl bych ji zpět,co mohu udělat?
Dobrý den, obávám se, že u takového typu ženy nemůžete dělat nic. Ona se takto bude chovat stále a vy ji teď nemáte jak přitáhnout a ani si ji následně udržet. Řešení vidím v tom, že vy budete chodit na terapii a budete řešit to, proč se chcete vracet k někomu, kdo se k vám takto chová.
Ještě jednou dobrý den. Zajímalo by mě,jak to myslíte,u takového typu žen? Máte na mysli co mi pověděli můj psycholog i psychoterapeut, že ona téměř jiste trpí hraniční poruchou osobnosti s histrionskou? A to nelze ničím tu současnou devalvaci změnit? Na terapie chodím pravidelně. Děkuji vám za odpověď a přeji mnoho úspěchů a pěkné léto. Dylan
Dobrý den. Po 5 letech ode mě odešel přítel. Musím říct že celých 5 let se ke mě choval skvěle, miloval mě a dával mi to neustále najevo. Před 3 měsíci přišel a řekl že potkal někoho jiného a láká ho to zkusit. Odešel. Po několika týdnech se mi začal ozývat, že mě chce zpět a druhou slečnu po měsíci opustil s tím že se vrací ke mě. řekl mi spoustu hezkých věcí že si uvědomil že mu nikdo jiný nenahradí to co má se mnou už by nikdy neměl. Doslova mě uprosil a vzala jsem ho zpět. Ted je to měsíc co jsme zase spolu a historie se opakuje. Najednou chce jít opět pryč. Sám mi řekl že neví co chce. Opět se vídá s tou onou slečnou a tvrdí že musí odejít. Nerozumím tomu co se v něm děje. Děkuji
Dobrý den, Lenko, on sám také nerozumí tomu, co se v něm odehrává. Nemá cenu se ho na to teď ani ptát, není schopen to pospat. Bohužel tuto situaci buď může vyřešit tak, že zkusí chodit s tou slečnou, aby zjistil, co opravdu chce, a tím mám na mysli více než jeden měsíc. Nebo začne chodit na terapie, aby se do sebe „podíval“hlouběji a zjistil, co se v něm děje. Pokud neudělá ani jedno, nejspíše vás čeká další kolečko návratů a odchodů.
Dobrý den, byla jsem s přítelem (19 let) 6 měsíců. Když mi jednoho dne (po jedné menší hádce) řekl, že se chce rozejit. Měli jsme opravdu perfektní vztah. Ve všem si rozumíme. Zároveň jsme nejlepší kamarádi. Řekl, že mu tam něco chybí, že mě asi spíš bere jako kamaradku. Jsem jeho první holka. 3 týdny po rozchodu jsme byli stále v kontaktu. Silvestra jsme strávili spolu, moc si to užili, sám brečel když jsme řešili nás vztah. Ale není si jistý. Tak jsem řekla, že chci být teď měsíc bez kontaktu, aby si kdyžtak uvědomil co ztratil. Dal mi jeho nejoblíbenější tričko a několikrát jsme spolu měli sex. Myslíte, že si to během toho měsíce uvědomí? Co pro něj vše znamenám? Jiná holka v tom není.
Dobrý den, Aneto, záleží na tom, co myslíte tím „uvědomil“. Může dojít k tomu, že mu budete chybět a bude se chtít vrátit. To ale nemusí automaticky znamenat, že došlo z jeho strany k vhledu do jeho pocitu a k takovému propracování, že už se mu nevrátí. Opravdu pochopit něco takového, co popisuje, že ho pocitově zatěžuje, není jednoduché. Pokud se nebude svým pocitem zevrubně zabývat, a to ideálně s odbornou pomocí, nemyslím si, že by u něho mohlo dojít k opravdovému pochopení toho, co mu je.
Dobrý den, po mnohaletém vztahu se se mnou rozešel přítel. Bydleli jsme spolu chvíli v ČR, poté se přestěhovali do zahraničí. Žili jsme tam celkem izolovaně, protože jsme tam nikoho neznali. Začali jsme žít stereotypem a hádat se o to, že je doma bordel a že tohle není udělaný apod. Pak jsme spolu přestali i mít fyzický kontakt, rezignovali jsme a ani se pak už nehádali…byli jsme pak spíše jako kamarádi. Myslela jsem, že jak se vrátíme zpět domů, uděláme za tím čáru a zkusíme žít život, jaký jsme žili předtím. On řekl, že je tam hodně věcí, co nefunguje a taky malé problémy se naakumulovaly a nechce se vrátit. Chce zůstat přáteli. Předpokládám, že s touhle situací nic nezmohu, že?
Dobrý den, Kamilo, museli byste chtít změnu oba. Pokud oba nechtějí, není možné to zásadně změnit.
Dobrý den,před 8 lety jsme se rozešli s partnerem a dodnes jsem se s tím nedokázala vyrovnat.Od té doby nejsem schopná si najít jiného partnera.Prosím poraďte mi,co s tím.Děkuji
Dobrý den, s ohledem na délku vašeho problému je jisté, že jde o patologii u vás a potřebujete odbornou pomoc. Najděte si tedy psychoterapii a choďte na sezení, pracujte na hledání příčin a jejich odstranění.
Dobrý den, můj partner mi před 3 dny oznámil, že náš vztah už podle něj nefunguje, prožili jsme krásných 11 let vztahu, k tomu máme krasnou 14měsíční holčičku, ale že potřebuje zkusit žít sám. Nejspíš se chce odstěhovat úplně z Čr, mám se pokoušet o vztah kvůli malé bojovat, nebo by to bylo spíš špatně a stejně by k tomu jednou došlo. Jsem bezradná, děkuji za odpověď
Dobry vecer, jsem par tydnu po rozchodu s pritelem po 4 letem vztahu. Byli jsme spolu od 16 a rozesel se se mnou kvuli tomu, ze ted vztah nechce a chce si uzivat vseho co muze dokud je mlady.. na jednu stranu to chapu a jsem vdecna ze byl schopny udelat aspon tohle a nepodvadel me. Posledni mesic vztahu se ke mne choval hnusne nechodil domu porad jenom s kamarady nebo se mnou nebyl schopny poradne mluvit, nepochvalil me, neocenil nic. Prerusili jsme veskery kontakt a snazim se z toho nejak dostat, ale je pro me strasne tezke smirit se s tim ze spolu uz nikdy nebudeme a jenom tyhle myslenky odsouvam stranou, rikak si ze jestli spolu mame byt tak budeme, ale to asi neni reseni tak nevim co ted
Dobrý den, ano, není řešením si namlouvat, že spolu budete, i když chápu, že to může přinášet úlevu. Netuším, co a jak (zda vůbec) děláte proto, abyste se z toho dostala. Určitě to chce být aktivní, abyste zaměstnala mysl. Nebýt doma po večerech a o víkendech sama. Je nutné se snažit dělat „cokoliv“, i když vás to teď nebaví, abyste se do problému moc nepropadla.