Víte, že se chováte iracionálně, když se ale žárlivost objeví, tak vás to přemůže. Žárlíte pořád – je to jako zlý sen. Nevěšte hlavu. Se žárlivostí jste se nenarodili a proto se jí můžete zbavit anebo se s ní naučit žít.
Žárlivost je stav, kdy nedůvěřujeme. Ovládají nás negativní emoce jako strach, zlost, nenávist. Dostáváme se do stresu a velkého napětí. Tento náš stav, který si sami vytváříme, často vůbec nesouvisí s chováním partnera, tedy s jeho případnou věrností.
Nejprve pochopte rozdíl mezi skutečností a vaši realitou, kterou si tvoříte ve své hlavě. Byla vytvořena na základě minulých zkušeností, pravd a přesvědčení. Každý vidíme jednu věc z jiného úhlu pohledu. Realita má vždy více možností. Takže to, že vám vaše hlava tvrdí, že je jasné, že vás partner/ka nemá rád/a, nemusí být pravda. Je to jen vaše realita.
Příčiny žárlivosti
Příčiny toho, proč se chováme žárlivě mohou být různé. Někteří psychologové tvrdí, že určitý vliv může mít dědičnost, kdy máme sklon k úzkostnému chování. Jiní zase hovoří o ovlivnění naší psychiky v dětství, kdy jsme zažili strach z opuštění, či jsme se necítili dostatečně milováni a přijímáni. Vliv mohou mít i zkušenosti, jako je zklamání z předchozích vztahů.
Jak přestat žárlit? Změňte svou realitu
Pokud si dokážeme přiznat, že se potýkáme se žárlivostí a nevíme co s ní, je nejjednodušší cestou navštívit odborníka a naučit se emoci eliminovat. Obzvláště u chronické žárlivosti.
Problém ovládnout své pocity můžeme mít především tehdy, pokud se naše žárlení dostane do fáze, kdy se dá již těžce krotit (více v článku Fáze žárlivosti). Při tomto stavu se nám na chvíli sevře srdce a máme pochybnosti. V této fázi jsme ještě schopni většinou vše ustát a uklidnit se. V dalších fázích už většinou ne, protože snadno podléháme pouze emocím – především negativním (více článek Emoce při žárlivosti). Vypínáme rozumovou složku, nedokážeme se uklidnit a žárlení zastavit.
Když naší mysl ovládá pouze „emocionální část mozku“, běží naplno naše představy a fantazie, cítíme se ohroženi. Máme zrychlený tep i dech, nemůžeme mnohdy jíst ani spát. Je to proto, že náš mozek spustil poplach – jako při skutečném ohrožení života.
Často se nám „zatmí“ před očima, mnohdy jednáme tak, že nám po čase nad tím zůstává rozum stát. To právě proto, že v této době je rozum a racionální myšlení jaksi mimo hru. Musíme tedy žárlivost zastavit hned v začátku.
S čím začít v boji proti žárlivosti začít?
Napište si na papír, co se stalo v dané situaci. Co byla skutečnost a vaše realita – pocity. Zhodnoťte, kde se potkávají fakta a vaše myšlenky. To co vám škodí, musíte vyměnit. Myšlenky, které jste vyhodnotili jako negativní a neslučující se se skutečností, musí z kola ven! Až vás příště napadne negativní myšlenka, nahraďte ji jinou a pozitivní. Na tu se soustřeďte a rozvíjejte jí v hlavě.
Dělejte si vizualizace
Představujte si, jak se budete příště chovat. Promýšlejte si to do nejmenších detailů. Dělejte to tak často, až uvěříte tomu, že to tak opravdu příště bude.
Pracujte na svém sebevědomí
Nedostatek sebevědomí a osobního ocenění je důvod vaší žárlivosti. Pracujte na tom, abyste na sobě viděli dobré věci. Uvědomte si, že teď a tady jste jedineční a dokonalí. Pokud vám něco na vás nevyhovuje, neodsuzujte se, ale pracujte na zlepšení. Chvalte se a říkejte si, že se máte rádi za to, jaký jste teď. Přijměte své negativní stránky a zaměřte na ty silné a ty posilujte.
Zbavte se zátěže z minulosti
Vyřešte své vnitřní konflikty a křivdy z minulosti. Hlavně ty, které se týkají rodičů a bývalých partnerů. Odpusťte vnitřně těm, kteří vás zranili. Pusťte tu zlobu. Změňte své přesvědčení, jak je svět nespravedlivý, jak jsou všechny ženy a muži nevěrní. Přestaňte věřit tomu, že když se vám stala nevěra jednou, že to tak musí být vždy a v každém vašem vztahu.
Několik tipů, které mohou pomoci se žárlivostí
Když cítíte, že začínáte žárlit, řekněte si pro sebe nebo nahlas: „Stop“ (klidně několikrát opakujte). Po přerušení toku nebezpečných myšlenek si zkuste odpovědět na tyto otázky:
- Týká se moje nedůvěra chování mého partnera? Není problém v mé mysli?
- Pokud si našel partner někoho atraktivnějšího či zajímavějšího, proč je stále se mnou?
- Proč je partner se mnou, přestože ho otravuji žárlivostí? Kdyby měl někoho jiného, zřejmě už by dávno byl pryč.
- Co mohu udělat, aby se můj partner cítil vedle mne lépe?
Můžeme také svoji pozornost rozptýlit tím, že se zaměříme na něco jiného. Nejlépe nám pomůže odpoutat se od negativních myšlenek jakýkoliv pohyb. Můžeme se věnovat třeba sportu, tanci, nebo poslechu hudby.
Také je možné zkusit i další metodu – vyjádření žárlivé myšlenky zpěvem či nějakým zábavným hlasem – třeba jako kačer Donald. Může nám to připadat značně praštěné, na druhou stranu nás to donutí se začít smát nejen tomu, co říkáme, ale také mnohdy i sami sobě. Cílem je přerušení negativních pocitů a myšlenek, což vyžaduje cvik. Nevzdávejme snahu při prvním neúspěchu!
Související články:
Žárlivost
Jak pomoci partnerovi, který žárlí?
Zůstat nebo odejít ze vztahu s žárlivcem?
…Vyřešte své vnitřní konflikty a křivdy z minulosti. Hlavně ty, které se týkají rodičů a bývalých partnerů…..
Co když se pocity týkají současného partnera? Nevěra ve vztahu z jeho strany byla, flirty apod. Nárazově nebo příležitostně možná? přetrvávají. Nic přiznané…zjištěné z chování, mailů, sms….:( Na přímý dotaz, odpověd, že nic špatného se neděje…..“křivdy“ z doby dřívější se současným partnerem se mi při každé nejistotě vrací a vyvolávají ve mě obrovskou vlnu žárlivosti….nedůvěřuji, nevěřím…
o vztah i partnera stojím. Potřebuji pracovat sama se sebou, velmi mě stavi v žárlivosti a po ní omezují a deptají, krom všeho ostatního co popisujete…..
Dobrý den, Petro, vaše pocity, které máte vůči partnerovi, s velkou pravděpodobností mají propojení na vaši minulost. Nicméně každý takový negativní pocit musíte být ochotná řešit vy. Nesmíte to vidět tak, že „s tebou se nyní cítím špatně, ty můžeš za to, co cítím, a ty mě toho pocitu zbav“. Pokud hodně žárlíte, měla byste jít do terapie. K tomu byste se vy dva měli učit komunikaci. Pod odkazy přikládám články, kde o tom píši více: https://www.partnerske-vztahy.eu/komunikace-mezi-manzeli/ a https://www.partnerske-vztahy.eu/naslouchani-ve-vztahu/ a https://www.partnerske-vztahy.eu/co-delat-kdyz-to-ve-vztahu-neklape/.
Dobrý den, mám problém se žárlivostí na moji přítelkyni, dříve jsem měl manželku která mě podvadela než jsem na to přišel tak sem nežárlil od té doby žárlim na sve přitelkyně a zničilo mi to ne jeden vztah. žárlim na to že přítelkyně si dá panáka s klukem u ktereho mi řekla že ji na něm nezálež a když vidím jak se s ním smějě odchází pryč on hned po 5ti minutách po ní a pak spala u něj. žarlím aj kdžyž se směje s jinýma klukama a se mnou tolik ne . mám jí odpustit že s ním byla na pokoji???? nebylo to poprvé.
Dobrý den, a vy si myslíte, že to dokážete s ohledem na to, že jste žárlivý? Moc tomu nevěřím a doporučuji vám, abyste se svou žárlivostí vyhledal terapii a začal se léčit, jinak se vám to bude dít neustále a pořád dokola.
Dobrý den,
s přítelem jsme spolu již podruhé.poprvé mi ublížil a ted po půl roce mě prosil at se k sobě vrátíme. a protože jsem ho milovala, vrátila jsem se k němu. první měsíce byla idýlka, ale najednou jak kdyby zapomínal o co tehdy přišel.Témeř všichni jeho přátelé jsou ženy. a se svými kamarádkami chodí ven a k tomu má nadstandartní vztahy se svou ex přítelkyní. S jinými partnery jsem v tomhle neměla problém (každý když měl mě, nějak automaticky upustil od kamarádek), ale u něj se s tím velmi těžce vyrovnávám. Jednou se musím vyrovnat s ex potom zas nějakými jinými kamarádkami.na jednu stranu vím,že nepodvede, ale je to strašná představa jak s nimi laškuje a je s někým jiným než se mnou
Dobrý den, potřebuje pomoc odborníka. Vyhledejte ho. Ideálně psychoterapii.
Dobrý den.. na začátku vztahu s mojí přítelkyní.. to bylo super , vše v pohodě.. (to jsem si ale myslel) podváděla mě z bývalým kamarádem. Až to prasklo tak jsme to začli řešit.. dali jsme si nějakou pauzu.. nemohl sem jí opustit miloval sem ji.. a miluju do ted. No vrátili jsme se k sobě s tím že si vše hlídám a už půl roku je to nejlepší vztah.. ale od tý doby brutálně žárlím když je pryč nemohu říct že jí věřím ale rozhodně dokázala mi nějakým způsobem že o mě o pravdu stojí ten týden co jsme nebyli spolu si chtěla ublížit a lituje toho co udělala.. ale já hrozně žárlím a vznikají z toho zbytečné hádky. Prosím o pomoc nevím co mám dělat 🙁 !
Dobrý den, musíte vyhledat psychoterapii. Toto nejde řešit po internetu, a navíc sám už vůbec nemáte šanci.
Dobry den…i ja bohuzel zarlim. Vse z predchozich vztahu. Bohuzel vidim chlapy stejne jako lhare a neverniky a samozrejme mi to dela problem ve vztahu. Pritel je snazivy a ohleduplny ale uz me ma take dost. Nechci s nim nikam moc chodit protoze kazda zena je pro me konkurentka, hezci. I to ze pritel juka po zenach me vyvadi z miry. Citim se ponizena, k nicemu, nejlepe se nekam zahrabat. Zmlknu a uz nevydam hlasku. I on v mych ocich upada jako muz. Trva mi tak 2 dny nez me to prejde- odezni. Moc me to trapi a nechci prijit o vztah. Dekuji predem za odpoved.
Dobrý den, jistě chápete, že problém je ve vašem přesvědčení, jak muže vidíte. A to i přesto, že vy si myslíte a cítíte to tak, že vám ublížili. Je nutné pracovat na tom, že oni vám neublížili. Že vaše přesvědčení je živeno něčím, co ve vás bylo už před tím, než jste je poznala. Jinak řečeno. Čím více budete znát svou hodnotu, tím méně budete považovat za ublížení to, co teď tak vnímáte. S tímto vším ale potřebujete odbornou pomoc, to sama nezvládnete. Vyhledejte ji.
Dekuji velice za odpoved. Navstevovala jsem psychologa ale po par sezeni jsem to vzdala. Komunikace typu, pokud dal budete zarlit, utece vam za jinou…to vim take. Tak nevim jak dal nebo kam. V nasem meste moc moznosti ani neni. Jeste jednou dekuji a preji krasny den 🙂
Dobrý den,prosím o radu.Před 9 měs.došlo k rozchodu s manželemByla jsem na tom psychicky špatně,ale dnes jsem ráda,že tomu tak je,nemělo to smysl.Bude rozvod.Přes seznamku jsem se seznámila s nynějším partnerem,který mi velmi pomohl překonat to těžké období a a myslím,že se máme rádi.Bydlíme již pět měsíců společně.Mám však problém.Nejsem si jistá a žárlím,partner se chová ke mně pozorně,podporuje mě psychicky i finančně. Zjistila jsem ale že mi lhal,svou pravidelnou týdenní schůzku s dětmi neměl v dobu, kterou mi sdělil.Předstíral,že večer byl s dětmi, měl však jiný program.Už několikrát přišel domů poškrábaný.Podezírám ho z nevěry.On mi řekl, že jsem paranoidní. Nevím, jak se zachovat dál.
Dobrý den, někdy nepotřebujeme přímý důkaz k tomu, abychom pochopili, že něco je špatně. Problém je v tom, že si ho nejspíše idealizujete a doufáte, že se to změní. Pokud ale lže a navíc není schopen něco vysvětlit, tak víc znát nepotřebujete. Nejde o fakta, nýbrž o atmosféru. Ta vaše je taková, že nemůžete věřit.
Dobrý den, pane Chábo, moc děkuji za odpověď. Ano, ta atmosféra.Přesto váhám s rozchodem, protože on mi řekl, že mě má rád, rozumí si se mnou a rád by se mnou měl budoucnost. Plánujeme spolu do budoucnosti různé akce, Vánoce, dnes jedeme koupit nové zařízení do domu. Bojím se, že se s rozchodem ukvapím, zároveď zda neztrácím čas a energii. Myslela jsem, jestli já nejsem zbytečně podezíravá a žárlivá. S tím jsem měla problém v manželství…. Zkoušela jsem se odpoutat a navázat jiné vztahy. Ale nějak to nejde. Nevím, jestli je chyba ve mně nebo v něm. Mám si s ním otevřeně promluvit nebo být ve střehu a vyčkávat? To druhé mi přijde vysilující….Moc Vám děkuji, jestli byste mi ještě odpověděl.
Dobrý den, vy jste si sama ve vaší zprávě odpověděla. Bohužel jako mnozí lidé, hodnotíte to, že on vám říká „mám tě rád“. Ano, tím svým způsobem. A vám to takto stačí?
Dobrý den pane Chábo, moc Vám děkuji za odpovědi. Váš nadhled a zkušenosti mluví za vše. Nikdy by mě nenapadlo takto na věc pohlížet. Už jsem u Vás několikrát byla na konzultaci, když jsem byla ještě s manželem, který neustále vyhrožoval, že odejde a držel mě v kleštích. Tehdy jste mi poradil, ať ho „vyhodím“, ano, byla to dobrá rada. Dnes už si nedovedu představit, že by se to táhlo dál….Vše přebolelo, ve středu se rozvádím a těším se, až to bude za mnou. Život jde dál. A ten co je teď je celkem příjemný. Jen ty moje úzkosti a strachy nějak moc neustupují….To je můj problem, že si málo věřím. Zatím si svého nynějšího partnera ještě ponechám a uvidím, jak se bude vše vyvíjet dál…Díky!